来源：羊城晚报

“我马（mǎ）上就要高考了，最近总担心高考发（fā）挥失常，复习时老是注意力不集中，有（yǒu）时候会感（gǎn）到心跳得很快，晚上总是很难入睡！”一脸（liǎn）焦（jiāo）虑的陈同学（化姓）来（lái）到（dào）珠海（hǎi）市第三人民（mín）医院心理门诊，向权京菊副（fù）主任医师倾诉自（zì）己的烦恼。

  陈同学表示，最近总是反复思考高考时应该（gāi）注意（yì）哪些细（xì）节，这（zhè）段时间如（rú）何高（gāo）效复习等（děng）等，整个人都变（biàn）得很焦虑紧张。

  学（xué）会调节考（kǎo）前焦虑（lǜ）

  权京菊安（ān）抚陈同学：“这是正常的考前焦虑，适当的焦虑可以给学生一些心理压力（lì），增强思维的张力（lì），成为学习（xí）的动力。但是过度的考（kǎo）试（shì）焦虑就会（huì）降（jiàng）低考（kǎo）试（shì）效率，使‘应考能（néng）力’下降，甚至会使身心健康受（shòu）损。”

  学会（huì）调节考前焦虑非常重要。权京菊（jú）提出以下（xià）建议：

  1、保持健康的（de）生活方式，可减少（shǎo）考试压力的影响，比如按时饮（yǐn）食，规律作息（xī）、适量运动等。

  2、学会放（fàng）松。通过冥想、深呼（hū）吸、瑜伽、听音乐（lè）等方式，放松紧张（zhāng）的（de）情绪。

  3、积极的自我暗示。经常（cháng）回忆一些愉快的（de）、成功的经历，增（zēng）强（qiáng）信（xìn）心，多次训（xùn）练，在进入（rù）考场时（shí）能够适应考场氛（fēn）围，避免怯场。

  4、合（hé）理宣泄情绪（xù）。用写日记或书信的（de）方式，让自己的情绪有（yǒu）一（yī）个出口；听舒缓的音（yīn）乐，睡前冥（míng）想；课间课后（hòu）做一些轻松运（yùn）动，缓解（jiě）焦（jiāo）虑（lǜ）情绪。

  5、自（zì）我减（jiǎn）压。学（xué）会降低自己的（de）心（xīn）理预（yù）期。高考固（gù）然很重要，但并不是全部，平常心对待考试，发挥出自己应有的水平。

  6、如果考试（shì）压力真的（de）影（yǐng）响到了情绪健康，甚至失眠（mián），可以寻求专业心理科（kē）医生、心理咨询或（huò）其他（tā）形（xíng）式的帮助。

  家长也需注意（yì）

  权京菊也建议家长，理性地看（kàn）待孩子的分数问题并且营造宽松（sōng）的家庭氛围（wéi），不要因为（wéi）家有（yǒu）考生就使（shǐ）家庭氛围异常紧张（zhāng），也（yě）不（bú）要因为（wéi）自己的（de）面子问题或自己当年未上（shàng）大学等原因，给孩子（zǐ）过高（gāo）的（de）期望而施加无形的压力。学会尊重（chóng）孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定会起到意（yì）想不（bú）到的效（xiào）果。（文/记者 张华 通（tōng）讯员（yuán） 郭伟文（wén））